Лучшие упражнения для груди

Bon Visage

Чтобы было ясно, тренировки груди важны не только для мужчин. Фитнес-тренировки направлены на наращивание силы всего тела, а не только на выбор групп мышц, в которых вы особенно хорошо разбираетесь. Одна из причин, по которой им может не нравиться тренировка груди, заключается в том, что вы предпочитаете сосредотачиваться только на своих сильных сторонах. Кроме того, если вы не любите тренировать верхнюю часть тела, лучшие упражнения для груди могут показаться вам неестественными.

Как всегда, нужно просто начать и продолжать. Вы улучшите себя!

Есть много причин, по которым вы должны тренировать грудь, даже будучи женщиной. Мы выбрали преимущества тренировок груди для женщин, а также 7 лучших упражнений для женщин как дома, так и в тренажерном зале.

Почему женщинам следует тренировать грудь?

Распространенное заблуждение — женская грудь меняется во время тренировки мышц. Это неправда, потому что тренировка груди применяется только к грудным мышцам, которые находятся под грудью. Жим лежа не сделает грудь больше или меньше, но он может естественным образом поднять ее эстетически.

Еще один момент, о котором стоит упомянуть, — это то, что этот «вид с разорванной грудью» определенно не нормален для женщин. Придется очень много и часто тренироваться, чтобы получить ​​подтянутую грудь. Упражнения для груди — это не только тренировка максимальной силы.

Есть много причин, по которым женщинам следует тренировать грудь. Если пренебречь грудными мышцами, вы рискуете получить мышечный дисбаланс, который может привести к неправильной осанке. Вы также можете испытывать трудности при выполнении других упражнений, затрагивающих грудную клетку, даже не осознавая этого. Сила груди важна для многих упражнений на все тело, и если вы пренебрегаете изолированной тренировкой, ваши мышцы провиснут.

Кроме того, упражнения для груди — это не только упражнения для груди. Многие упражнения также прорабатывают пресс, трицепсы или плечи, а иногда и бицепсы. И — опять же — если вы боитесь стать слишком массивной и поэтому не любите тренировать грудь : ваши грудные мышцы — это большая группа мышц, которая сжигает много калорий, когда вы тренируетесь.

Итак — с чего мы хотим начать? А теперь читайте лучшие упражнения для груди для женщин дома и в тренажерном зале!

Лучшие упражнения для груди, которые можно делать дома

Не всегда можно посетить спортзал. Это может быть связано с вашими финансами, но также с расстоянием и видом транспорта. Так что хорошо иметь наготове целый арсенал упражнения для тренировок в домашних условиях на случай, если вам нужно потренироваться, но вы не можете пойти в спортзал.

Домашняя тренировка может быть такой же эффективной, как и тренировки в тренажерном зале. Вам просто нужно настроить свой вес и мышцы, чтобы выполнять ту работу, которую обычно выполняет тренажер.

Мы рекомендуем следующие упражнения как лучшие домашние упражнения для груди женщинам:

Отжимания широким хватом

Отжимания широким хватом используют мышцы, аналогичные стандартным отжиманиям, но больше внимания уделяется мышцам груди.

  1. Начните с обычного отжимания и расставьте руки дальше друг от друга. Они должны быть на уровне плеч.
  2. Напрягите мышцы живота, чтобы спина оставалась прямой, а бедра не опускались. Медленно двигайтесь к земле — как можно дальше. Затем вернитесь в исходное положение.
  3. Начните с 3 подходов по 10 повторений в каждом.

Отрицательные отжимания

Для отрицательных отжиманий вам понадобится возвышение, например кровать или стул, на котором вы ставите ноги. Чем выше — тем сложнее.

  1. Поместите пальцы ног на более высокую платформу, чтобы они находились над руками, лежащими на полу. Выполняйте движение как обычно: сначала опускайтесь как можно ниже к полу и сохраняйте как можно более сильное напряжение тела.
  2. Вернитесь в исходное положение.
  3. Вы также можете выполнять отжимания на возвышении, поставив ноги на пол, а руки на возвышение. Это проще.
  4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Изометрические упражнения на грудь

Для этих упражнений вам ничего не понадобится, кроме места, на котором вы стоите. Так что вы можете делать это где угодно.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на земле.
  2. Сожмите ладони вместе. При этом держите плечи расслабленными.
  3. Используйте как можно больше силы и удерживайте позу в течение 15 секунд.
  4. Измените направление ладоней и снова надавите на 15 секунд. Это было повторение.
  5. Мы рекомендуем 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Лучшие упражнения для груди для женщин в тренажерном зале

Если вы можете выполнять все эти упражнения без оборудования, вас не остановить, когда вы будете в тренажерном зале, полном скамей, гантелей и тросов, верно?

Вот четыре лучших упражнения для женщин, которые хотят проработать грудь в тренажерном зале.

Подъем гантелей сидя

  1. Сядьте на скамейку. Ваша спина прямая, ноги на ширине плеч. Ваши ступни поставлены на пол, а плечи слегка отведены назад.
  2. Напрягите мышцы живота и наслаждайтесь дополнительной тренировкой брюшного пресса.
  3. Возьмите гантели в каждую руку и начните с рук по бокам тела.
  4. Вдыхайте и выдыхайте, перемещая гантели вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Выдохните, когда снова снимете.
  5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом. 

Размах гантелей лежа

Это упражнение во многом зависит от устойчивости и напряжения тела, поскольку выполняется с мячом. Это также активирует все крошечные мышцы живота, которыми в противном случае можно пренебречь.

  1. Сидя на мяче для упражнений, держите в каждой руке легкие гантели. Спина прямая, ступни шире плеч.
  2. Шагайте ногами вперед, пока ваши плечи не коснутся мяча, и вы не окажетесь лицом к потолку. Ваша грудь должна быть на уровне нижней части пресса.
  3. Вытяните руки, как если бы вы жим лежа. Держите руки вытянутыми и сделайте флис. Поднесите гантели прямо к полу — по бокам тела, пока они не будут на уровне груди.
  4. Затем снова вытяните руки над грудью. Ладони обращены друг к другу.
  5. Выдохните и вытяните руки назад до уровня груди, затем поднимите их на вдохе.
  6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений с соответствующим весом.

Жим лежа на наклонной скамье с гантелями

Опять же, здесь вам понадобятся гантели. Поставьте спинку скамейки так, чтобы можно было лечь на нее под углом.

  1. Держите спину прямо на скамье и отводите плечи назад.
  2. Поднимите гантели вверх в форме перевернутой буквы V, затем верните их на уровень груди.
  3. Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Жим лежа со штангой

Теперь вам нужна штанга. Лягте с ней на скамейку. Ваша спина прямая, а мышцы живота должны быть постоянно напряжены.

  1. Поставьте ступни на пол на ширину чуть более плеч.
  2. Вдохните и медленно поднимите штангу вверх, растягивая локти. Выдохните, перемещая штангу обратно к груди.
  3. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения для груди подходят всем! Дело не в груди и не в наборе мышечной массы. Речь идет об укреплении мышц груди, улучшении осанки, небольшом увеличении формы груди и сжигании большого количества калорий. Вы можете выполнять упражнения для груди дома без оборудования или добавить их в свой спортзал с гантелями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *