Ходьба — лучшее лекарство

Bon Visage

Зачем мне ходить?

«Ходьба лучшее лекарство для человека». Эта фраза, предположительно произнесенная Гиппократом две тысячи лет назад, применима даже в большей степени сегодня. Это особенно верно для индустриальных обществ. Новые технологии не только изменили то, как мы работаем, но и оказали еще более глубокое влияние на наш образ жизни. У нас снижены физические усилия, необходимые для выполнения большинства повседневных действий (кроме спорта).

Мы можем заниматься прогулкой ради удовольствия, а также для улучшения своего здоровья, сделав это частью нашей повседневной жизни. Многие преимущества ходьбы невозможно переоценить, поскольку они подтверждены убедительными научными данными.

Ходьба лучшее лекарство, какая польза для здоровья?

Регулярная ходьба лучшее лекарство для кровеносной и опорно-двигательной систем:

  • снижение риска сердечных заболеваний и инсульта;
  • улучшается артериальное давление;
  • уменьшается уровень холестерина в крови;
  • увеличение плотности костей, что предотвращает остеопороз;
  • уходят негативные последствия остеоартроза;
  • снятие боли в спине.

Регулярная ходьба лучшее лекарство. Она также улучшает общее состояние здоровья и долголетие. Согласно отчету директора Министерства здравоохранения США, ходуны живут дольше и их качество жизни выше.

Ходьба — ее преимущества

Ходьба улучшает физическое состояние

Регулярная ходьба означает ежедневную ходьбу или, по крайней мере, несколько раз в неделю в течение не менее 30 минут. Как и другие легкие и умеренные физические нагрузки, затрагивающие все тело, ходьба значительно улучшает вашу аэробную способность и кардио респираторную функцию. Кроме того, регулярная ходьба снижает риск:

  • При падении сломать ногу или руку, потому что кости сильнее.
  • Получить травму, потому что суставы имеют больший диапазон движений, а мышцы более гибкие.

Ходьба улучшает контроль веса

Ваш вес отражает баланс между калориями, которые вы получаете от еды и калориями, которые вы тратите на повседневную физическую активность. Пройдя 30 минут вы преодолеете расстояние 2,0–2,5 км и сожжете примерно 125 калорий (520 килоджоулей). Это может показаться не таким уж большим, но если вы ходите пять дней в неделю в течение года, вы сжигаете более 32000 калорий. Это значит, что вы сжигаете более 5 кг жира. Кроме того, последние научные данные показывают, что ходьба дает еще больше преимуществ, если вы сжигаете минимум 2000 калорий в неделю во время ходьбы (примерно 8 часов ходьбы в неделю). Похудение при ходьбе вполне возможно.

Ходьба улучшает психическое здоровье

Прогулка, особенно когда вы идете в хорошей компании и в приятном месте, снижает депрессию и беспокойство. Кроме того, ходуны часто хорошо спят. Ходьба лучшее лекарство для нервной системы.

Ходьба улучшает процесс заживления

Медленная ходьба часто рекомендуется людям с разными заболеваниями. Ходьба лучшее лекарство для улучшения процесса заживления различных видов воспалений.

Сначала вы можете делать только короткие дистанции, затем вы сможете быстро увеличить дистанцию ​​и ускорить исцеление.

Как начать ходить?

Старайтесь ходить естественно и следуйте нашим советам. Очень важно иметь хорошую осанку, чтобы пользоваться всеми преимуществами ходьбы:

  • Держите голову и позвоночник прямо.
  • Будьте осторожны, не наклоняйтесь вперед или назад.
  • Смотрите прямо перед собой, но иногда смотрите на землю в поисках препятствий.
  • Держите плечи и руки расслабленными. Пусть качаются естественно, не заставляя их.

Дышите регулярно — не слишком легко и не слишком глубоко.

  • Никогда не задерживайте дыхание и не заставляйте себя глубоко дышать.

Частота, продолжительность, темп и скорость.

  • Лучше всего гулять каждый день, потому что польза от этого накапливается.
  • Чем больше интервалы между сеансами ходьбы, тем меньше кумулятивный эффект. Когда между сеансами больше пяти дней, кумулятивный эффект незначителен.
  • Мягкие, но динамичные действия (т.е. действия, выполняемые во время движения) являются наиболее эффективными для здорового сжигания жира. Однако этот эффект начинается примерно через 30-40 минут.
  • Темп ходьбы варьируется от человека к человеку и зависит от вашего физического состояния, типа местности, погодных условий и ваших целей.
  • Чаще всего рекомендуется динамический темп, который соответствует примерно от 90 до 110 шагов в минуту или от 4 до 5 км в час.
  • Замедлите дыхание, если становится трудно дышать; лучше идти немного медленнее, чем слишком быстро.

Если вам неудобно или вам больно, остановитесь.

  • Проверьте свою обувь.
  • Проконсультируйтесь с врачом или фитнес-специалистом.

Нужна ли мне специальная обувь для ходьбы?

Обувь — самый важный элемент снаряжения, необходимый для ходьбы, но она не обязательно должна быть специальной «прогулочной» обувью. Подойдет любая пара обуви, в которой можно долго ходить. Вот несколько советов, если у вас нет такой пары и вы хотите ее получить:

  • Не покупайте походную обувь, если не планируете ходить по пересеченной местности. Они могут быть слишком тяжелыми и не иметь гибкости.
  • Не приобретайте обувь, предназначенную для бегунов. Этот тип обуви с балансировкой спереди размещает туловище в положении, слегка наклоненном вперед. Такая поза подходит для бега, но не для ходьбы, так как меняет распределение нагрузки на ноги и нижний отдел позвоночника.
  • Самая подходящая обувь для ходьбы — это обувь, специально разработанная для ходьбы. Если вы не можете позволить себе такую, спортивная обувь — ваш второй выбор.

На что следует обращать внимание при выборе обуви?

Всегда примеряйте обувь на ночь. Ступни опухают в конце дня.

Важно получить хорошую обувь, отвечающую следующим характеристикам:

  • Достаточно ли места, чтобы пошевелить пальцами ног?
  • Правильно ли сидит обувь и хорошо ли поддерживает пятку?
  • Гибкая ли амортизирующая стелька для поглощения ударов? 
  • Ваши ступни немного приплюснуты, попробуйте формованные опоры для свода стопы, которые можно купить в большинстве аптек.
  • При поиске спортивной обуви спросите продавца о «контрольных» моделях — у них есть подошва, которая предотвращает поворот стопы внутрь. Если арочные опоры или спортивная обувь не помогают, проконсультируйтесь с ортопедом по поводу формованных стелек на заказ.
  • При полой стопе (выраженная арка), поищите кроссовки с повышенной амортизацией, которые будут более мягкими, чтобы решить эту проблему.
  • Если вы склонны к растяжению связок голеностопного сустава, носите высокую спортивную обувь, которая плотно облегает стопу и лодыжку, чтобы защитить ее от скручивания.
  • Не покупайте неудобную обувь. Обувь для ходьбы не обязательно должна быть «сломанной», чтобы быть удобной.
  • Ищите обувь из «дышащего» материала, желательно водонепроницаемого.
  • Выбирая обувь, помните, что тесные носки или чулки могут вызвать судороги пальцев ног, как неподходящая обувь. Мятые или плохо сидящие носки могут вызвать появление волдырей. Мы рекомендуем белые рабочие носки из волокон, не удерживающих влагу. (Цветные носки у некоторых людей могут вызывать кожную аллергию.)

Как мне ухаживать за своей обувью?

  • Используйте обувь только для ходьбы. Ношение их для занятий другими видами спорта может повредить их.
  • Не снимайте обувь, не расстегнув шнурки, чтобы не повредить заднюю часть обуви.
  • Избегайте ходьбы в мокрой обуви. Мокрая межподошва (расположенная между стелькой и подошвой) влажная и не поглощает удары.
  • Как правило, межподошва изнашивается быстрее, чем подошва. Износ последних, который легче всего заметить, не является хорошим показателем срока службы обуви.

Как одеваться, чтобы ходить?

Несложно узнать, что надеть на прогулку в идеальные погодные условия. На самом деле вы можете носить любую свободную, удобную и достаточно теплую одежду. С другой стороны, в неблагоприятных условиях очень важна одежда.

Холодные зимние условия

  • Носите несколько слоев одежды, желательно из ткани, не удерживающей влагу.  Хлопок, шелк или шерсть не должны контактировать с кожей.
  • Всегда носите головной убор — треть тепла тела уходит через голову.
  • Наушники, варежки или перчатки также могут согреться.
  • Используйте палку для ходьбы или похода, когда земля скользкая, например, на обледенелых, заснеженных или мокрых улицах.
  • Если условия действительно плохие, гуляйте в помещении, например, в торговом центре; вы также можете ходить на беговой дорожке.

 Эти типы тканей, называемые «впитывающими» тканями, как правило, сохраняют запах пота, несмотря на «тяжелую» стирку. Замачивание спортивной одежды в щелочной воде и стирка в теплой или горячей воде помогает избавиться от запаха.

Жаркие летние условия

  • Носите легкую одежду, которая обеспечивает достаточное покрытие, чтобы уменьшить воздействие УФ-лучей.
  • Надевайте головной убор, защищающий от прямых солнечных лучей.
  • Носите солнцезащитные очки, чтобы уменьшить блики и повреждения глаз ультрафиолетовыми лучами (ультрафиолетовые лучи способствуют возникновению катаракты).
  • Выберите прогулку рано утром, вечером или поздно вечером.
  • Пейте много жидкости, особенно воды.

Стоит ли делать разминку перед прогулкой?

Неясно, полезны ли растяжки, которые обычно рекомендуются перед активной физической активностью. Однако в качестве меры предосторожности мы рекомендуем начать с медленной ходьбы в течение 5 минут, затем в умеренном темпе, а затем постепенно ускоряться до достижения крейсерской скорости. Первые 5 минут расслабьте мышцы и уменьшите риск растяжения и перенапряжения.

В конце сеанса, чтобы избежать головокружения от внезапного прекращения физических нагрузок, притормозите на 3-5 минут.

Хорошо ли ходить босиком или бегать?

Ношение удобной обуви или ботинок с жесткой опорой свода стопы в долгосрочной перспективе может привести к потере естественной гибкости стопы. Действительно, мышцы, которые придают гибкость своду стопы, рано или поздно ослабнут из-за неподвижной опоры обуви, которая должна их обездвижить.

Поэтому независимо от того, насколько хороша ваша обувь и сколько внимания вы уделяете своему здоровью, полезно время от времени ходить босиком. Это возвращает ногам некоторую естественную гибкость. Именно по этой причине мы советуем вам ходить босиком дома, на пляже и везде, где нет явной опасности для ваших ног. Надеюсь, мы доказали вам, что ходьба лучшее лекарство для организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *